5 éléments incontournables sur le sommeil.
Dormir est l’un des éléments les plus importants pour notre santé mentale et physique. Se sentir en forme et reposé au quotidien est un cadeau que bien des gens rêveraient d’avoir ou de retrouver. Les problèmes de sommeil et de fatigue sont de plus en plus fréquents. Bien qu’aujourd’hui, nous ne connaissions pas tout sur le sujet, de plus en plus de recherches sont faites et nos connaissances sur la question ne font que croître. Voici cinq éléments à connaître sur le sommeil.
Les trois piliers du sommeil :
Régularité
Un bon sommeil requiert un peu de discipline et demande au corps de se réveiller à la même heure chaque jour.
Durée
La durée varie en fonction de l’âge. Les jeunes ont tendance à ne pas dormir assez, tandis que les personnes âgées ont tendance à dormir trop. Et oui, dormir trop est délétère pour la qualité de notre sommeil !
Qualité
Il ne suffit pas d’une bonne durée et d’une bonne régularité de sommeil pour qu’il soit de qualité. Plusieurs éléments peuvent altérer la qualité de notre sommeil comme la caféine (chocolat, café, thé…), le sport (trop proche du coucher), l’alimentation, l’alcool…
2. Les deux mécanismes qui régissent notre sommeil.
La pression homéostatique (pression idéale de sommeil)
Il s’agit d’une pression dépendante de notre durée d’éveil, de la durée du sommeil lent profond de la veille, de notre génétique et de notre âge.
Si la durée d’éveil est trop courte, cette pression homéostatique est insuffisante pour vous donner un sommeil de qualité. Si tel est votre cas, il est fort possible que vous vous endormiez très rapidement, mais que vous vous réveillerez en cours de nuit.
On recommande plus ou moins 17h d’éveil pour un adulte pour une pression homéostatique optimale.
L’horloge biologique.
L’horloge présente au sein de notre cerveau régule, via différentes hormones, notre état de fatigue. Elle dépend, entre autres, de la lumière et de la température.
Clique ici pour en savoir plus : “Comment bien régler notre horloge biologique ?”
3. Les éléments améliorant la qualité du sommeil.
A) Plantes avec des fonctions hypnotiques :
Camomille
Verveine
Lavande
Valériane
B) Le magnésium :
Augmente la production de GABA (neurotransmetteur inhibiteur de l’activité cérébrale).
Clique ici pour en savoir plus : “Le magnésium pour mieux dormir.”
C) Le safran :
Épice qui augmente la qualité du sommeil et ayant un effet positif sur l’humeur. Cher ? Avec 1 gramme de safran, on en a suffisamment pour 10 jours
D) Les somnifères :
Les somnifères peuvent être recommandés pour des douleurs post-chirurgicales empêchant un sommeil de qualité. Attention au risque de dépendance ! Ils doivent toujours être pris de manière temporaire. Les somnifères augmentent également le risque d’avoir la maladie d’Alzheimer.
4. Le sommeil a des propriétés amnésiantes.
Chaque cycle de sommeil dure environ 1 h 30. Chacun d’entre eux est constitué de quatre phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond, le sommeil paradoxal et une phase d’éveil. Sur une nuit de 8h, nous sommes éveillés, en totalité, 10 à 20 min. Ces minutes sont directement oubliées.
5. Le manque de sommeil augmente la prise de poids.
Le manque de sommeil augmente :
La production de la ghréline (hormone qui augmente l’appétit)
L’insulinorésistance (favorise la prise de poids)
Conclusion.
De nos jours, les connaissances sur le sommeil ne cessent de croitre. De nombreux éléments naturels existent pour en améliorer sa qualité. Cependant, il est impossible de compter uniquement sur ces éléments. De la discipline, de la rigueur ou encore une bonne organisation sont nécessaires pour un sommeil réparateur au quotidien. Des efforts utiles pour tous, car renforcer son sommeil, c’est renforcer son moral, son énergie physique et sa force intérieure.
Références :
Livre : Réapprenez à dormir pour être en bonne santé. Pr. Pierre Philip
Livre : Sleep Smarter. Shawn Stevenson
Livre : La santé devant soi. Le secret millénaire qui va changer votre vie. Dr. Frédéric Saldman
PubMed : Le rythme circadien et le rôle de la mélatonine.
PubMed : Le rythme circadien et le microbiote intestinal.
PubMed : Différence d'heure de la journée dans les réponses glycémiques et insuliniques postprandiales.
PubMed : Le rythme circadien, le sommeil et le métabolisme.
SpringerLink : Le rythme circadien et le métabolisme énergétique.
Wiley Online Library : Le rythme circadien et les troubles du sommeil.
Wiley Online Library : Le rythme circadien et le métabolisme des lipides.
Semantic Scholar : Cibles thérapeutiques du rythme circadien.
Semantic Scholar : Le rythme circadien et la santé Mental
The journal Of Clinical Investigation. : Le rythme circadien, le sommeil et le métabolisme.