La testostérone, source importante d’énergie pour tous.
La testostérone est une hormone produite naturellement dans notre corps. Bien qu’elle soit présente en moindre quantité chez les femmes, elle est très importante pour chacun d’entre nous. Elle est essentielle pour notre énergie physique et mentale, pour notre masse et tonus musculaires, pour notre libido et la coagulation sanguine. Ayant un impact majeur sur notre cerveau, un bon niveau de testostérone est crucial pour notre énergie matinale et notre volonté d’accomplir des objectifs au quotidien. Sans elle, tout cela serait bien plus compliqué. Bien que le mot “testostérone” soit parfois connoté négativement à cause des produits exogènes que prennent certains sportifs, cette hormone est d’une importance capitale et nous pouvons l’augmenter de manière saine et naturelle.
Qu’est-ce qu’une hormone ?
Être excité par la vie au quotidien est un vrai challenge pour tous, mais celui-ci est d’autant plus difficile si notre niveau d’hormones est bas.
Une hormone est une molécule de signalisation qui permet la communication entre les différents organes du corps. Elles sont indispensables au bon fonctionnement du corps et jouent un rôle important dans le développement et le fonctionnement de notre organisme.
2. Quels sont les bienfaits de la testostérone ?
La testostérone est produite par les testicules et les glandes surrénales. Cette production est majoritairement contrôlée par l’hypothalamus (région du cerveau impliquée également dans le contrôle de la faim, le dynamisme, le stress ou l’éveil.).
En plus des bienfaits énoncés dans l’introduction, la testostérone réduit l’anxiété, augmente notre volonté de progresser et de chercher après des choses nouvelles. Elle favorise, également, la volonté d’interaction compétitive. Elle augmente notre seuil à la douleur, rend l’effort agréable et augmente la confiance en soi. Une grande partie de ces bienfaits sont dus à sa liaison à l’amygdale. Cette dernière est une région du cerveau responsable de la peur, de la détection du danger et qui fixe notre seuil d’anxiété. La testostérone a un effet inhibiteur sur cette région du cerveau.
3. Comment augmenter notre niveau de testostérone ?
Il existe trois principaux éléments qui permettent une bonne optimisation de notre niveau de testostérone : la vitamine D, le sommeil et le zinc.
La testostérone est une hormone produite à partir du cholestérol et elle est en compétition directe avec le cortisol (l’hormone du stress). Si nous avons une augmentation de notre niveau de cortisol, nous aurons une diminution de la production de testostérone (et inversement).
On comprend déjà pourquoi le sommeil est une d’une importance capitale pour un bon niveau de testostérone. Une mauvaise nuit peut être sans conséquence importante, mais une accumulation de fatigue augmente de façon majeure notre niveau de stress.
La vitamine D et le zinc sont deux éléments qui améliorent non seulement notre sommeil, mais également notre production de testostérone. Ils agissent en synergie avec cette dernière.
La vitamine D peut être apportée à notre corps via les rayons du soleil ou via l’alimentation comme le jaune d’œuf qui, en plus de cette vitamine, contient du cholestérol (essentiel à la production de testostérone). Le zinc est quant à lui retrouvé dans certains aliments comme les huitres et le potiron.
Le sport
Le sport occupe une place centrale pour notre niveau de santé en général :
Augmentation de notre niveau de testostérone et de certaines hormones de croissances.
Réduction du niveau de stress (du cortisol).
Les asperges
Augmentation du niveau de testostérone ainsi que de la fertilité, grâce à la vitamine E qu’elle contient.
Amélioration de la santé rénale : des reins en bonnes santés favorisent un bon niveau de testostérone.
La dopamine.
Plus nous avons de dopamine, plus nous avons de testostérone dans notre corps (et inversement).
Le zinc se lie à la dopamine et privilégie son apparition dans notre corps.
le chocolat noir augmente notre niveau de dopamine de façon saine (éviter de le prendre en fin de journée à cause de la caféine qu’il contient et les perturbations possibles sur le sommeil.)
Les truffes
Ces champignons contiennent naturellement de la testostérone.
Le safran
Augmentation du niveau de testostérone et de la libido.
La vitamine K2
Cette vitamine, découverte depuis peu de temps, a de nombreux bienfaits sur notre organisme :
Augmentation du niveau de testostérone.
Transport du calcium.
Stimulation de la bile.
Prévention du diabète de type II.
Augmentation du niveau d’énergie.
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent semble avoir des bienfaits sur la quasi-totalité de notre organisme.
4. Quels sont les éléments affectant négativement le taux de testostérone ?
Les “mauvais” sucres qui peuvent conduire à une résistance à l’insuline ;
Les Statines : médicaments dédiés à réduire le niveau de cholestérol ;
L’alcool ;
Le stress ;
Les produits transformés ;
L’aspartame : additif alimentaire retrouvé, par exemple, dans les sodas. Ces éléments chimiques ont un impact direct sur une région du cerveau appelé “l’hypothalamus”. Cette zone cérébrale contrôle, entre autres, notre niveau de testostérone.
Les toxines : BPA, PFAS…. (perturbateurs endocriniens) ;
Un sommeil de mauvaise qualité.
5. Mot de fin
La testostérone est une hormone importante pour tous et nous en avons tous besoin. Son augmentation de manière naturelle est directement corrélée à une augmentation de notre niveau d’énergie. Dormir, faire du sport et avoir une alimentation saine sont les clés d’une bonne santé et d’un bon niveau de testostérone. Qu’attends-tu ? Le plus dur est de se lancer.
Références.
Livre : La Santé Devant Soi. Le secret millénaire qui va changer votre vie. Dr. Frédéric Saldmann.
PubMed : Rôle de la testostérone dans l’anxiété et la dépression.
PubMed : Testostérone, humeur, comportement et qualité de vie.
Dr Andrew Huberman : La science sur comment optimiser son niveau de testostérone.
Dr Eric Berg : 7 manières de booster son niveau de testostérone.