5 astuces pour augmenter son énergie.
Se sentir bien au quotidien et en pleine forme n’est pas quelque chose d’habituel pour tous. Chez bon nombre, avoir des coups de fatigue dans la journée semble naturel. Mais, personnellement ? Vous souvenez-vous d’une journée sans un seul coup de fatigue ou baisse d’énergie ? Il est possible que dans votre cas, vous n’en ayez même aucun souvenir ou que cela vous paraisse utopique. Pourtant, certaines astuces existent ! Bien sûr, dormir et manger sainement sont essentiels pour avoir ce type de journée, mais pas seulement. Voici quelques habitudes qui vont vous permettre d’augmenter votre énergie journalière.
Éviter les pics de sucre dans notre sang.
Les pics de glucose récurrents nous empêchent de bien savourer notre journée. Ceux-ci affectent notre cerveau en diminuant la rapidité du signal entre nos neurones, ainsi que notre humeur (plus d’irritabilités, plus facilement tristes...). De plus, un pic de glucose est souvent suivi d’une chute de ce dernier, entraînant une perte d’énergie plus ou moins importante. Gérer ces pics de glucose durant la journée est une clé majeure pour notre niveau d’énergie.
Il contient de l’acide acétique et vient tapisser notre estomac. Grâce à cet acide, les molécules de glucose sont absorbées moins rapidement par notre estomac et cela permet à l’insuline de notre corps d’agir plus efficacement, empêchant donc un pic de glucose. Pour ce faire, il suffit de verser une cuillère à soupe de ce vinaigre dans notre plat ou de le mélanger dans un verre d’eau. Pour plus d’infos, clique ici.
2. Manger protéiné plutôt que sucré (même le matin si vous déjeunez…)
Le sucre rapide (jus de fruits, céréales, miel, banane, sirop…) libère de la dopamine dans notre cerveau. Cela nous donne la perception de recevoir de l’énergie, alors qu’il s’agit en réalité plus d’un plaisir cérébral. De plus, le sucre rapide stresse nos mitochondries (organite cellulaire produisant de l’énergie) et nous empêche de produire de l’énergie efficacement.
Les plats contenants un peu plus de protéines (œuf, yaourt, flocons d’avoine…) donnent de l’énergie sur une plus longue période et diminuent la fréquence des petits “creux” entre les repas. En plus, notre estomac mélange les sucres et les protéines ensemble, la digestion est plus lente et le pic de glucose beaucoup plus faible après les repas.
3. L’ordre dans lequel nous mangeons nos aliments, a-t-il de l’importance ?
Manger en premier les légumes, ensuite les protéines et enfin les féculents, peut être une solution efficace. Les légumes contiennent des fibres, ils vont ralentir la digestion et augmenter la satiété. Les protéines sont, quant à elles, plus difficiles à digérer que les sucres. Cette astuce permet de diminuer la vitesse de dégradation des molécules de sucres de manière très importante et de diminuer les chutes de glucose et les pertes d’énergie au cours de la journée.
4. Bouger après les repas.
Les organes du corps qui ont le plus d’appétits pour le sucre sont nos muscles. Le simple fait d’aller marcher après un repas améliore la circulation et la capacité d’assimilation du glucose par nos muscles, empêchant donc une élévation de la glycémie.
5. Boire de l’eau.
De temps en temps, un coup de fatigue durant la journée ne peut être qu’un simple signal du corps. Ce dernier nous rappelant la nécessité de bien rester hydraté.
L’eau est une source importante d’énergie pour notre organisme et un corps bien hydraté est synonyme d’une bien meilleure santé. Clique ici pour lire l’article dédié à l’eau et l’énergie qu’elle nous procure.
Mot de fin
Parfois, pour acquérir une meilleure santé, il suffit de changer quelques petites habitudes… Ce qui est important, c’est de prendre conscience des choses que nous faisons au quotidien, de se poser des questions sur ce que nous faisons et pourquoi nous les faisons. Les cinq conseils cités dans cet article ne sont pas si difficiles. Pourtant, ils sont capables de faire des merveilles sur votre énergie au quotidien, votre humeur, votre concentration et bien d’autres éléments.
N’oubliez pas de prendre conscience de l’importance de l’exercice physique, de la qualité de l’alimentation et de la qualité du sommeil qui sont des éléments essentiels pour votre santé.
Références :
Book : APPLE CIDER VINEGAR Lose Weight, Recipes, Natural Remedies, Detox Guide for a Healthy Body and a Healthy Home (Mike Brandon)
Beneficial effects of Apple Cider Vinegar on weight management, Visceral Adiposity Index and lipid profile in overweight or obese subjects receiving restricted calorie diet: A randomized clinical trial (Solaleh Sadat Khezria , Atoosa Saidpourb, Nima Hosseinzadehc, Zohreh Amiri)
Book : Water For Health, for Healing, for Life Youre Not Sick, Youre Thirsty (F. Batmanghelidj)
Jessie Inchauspé : 4 habitudes pour une meilleure santé de notre cerveau.