Le magnésium pour mieux dormir.
Les légumes feuillus sont une grande source de magnésium
Le magnésium est l’un des minéraux le plus abondant dans le corps. Ses fonctions sont multiples ! Il est nécessaire pour le fonctionnement de plus de 700 enzymes dans le corps, pour la production d’énergie, pour la réduction de la fatigue, pour un bon métabolisme, pour le bon fonctionnement du système nerveux, etc. 60 % du magnésium de notre organisme se trouve dans nos os et nos dents. Le reste se trouve majoritairement dans notre cœur et les cellules de notre cerveau. Malheureusement plus de 70 % de la population est en déficit de magnésium, causant de multiples problèmes de santé.
Pourquoi ce déficit ?
Consommation insuffisante de légumes. Il s’agit de la source première de magnésium.
L’appauvrissement des sols. Après la Seconde Guerre mondiale, il a eu une révolution au niveau de l’agriculture. Plus question de cultiver de manière biologique. Le maitre mot était la “rentabilité”. Depuis, on utilise des éléments chimiques tels que les pesticides et les herbicides pour augmenter cette “rentabilité”. Ces éléments appauvrissent nos sols en tuant les bonnes bactéries, les champignons et les invertébrés nécessaires pour la croissance et la santé des plantes. En raison de cette utilisation excessive de ces substances chimiques, nos plantes sont dépourvues de certains minéraux comme le magnésium.
"L'état actuel de notre sol n'est pas seulement déficient, il est mort !" Carolyn DeanHeureusement, de plus en plus de nouvelles pratiques agricoles sont imaginées et mises en place afin de cultiver sur des sols vivants, mais ces pratiques restent encore insuffisantes pour nourrir la majorité de la population.
La mauvaise alimentation. Notre alimentation contient de plus en plus de sucre et surtout de “mauvais sucres”. Notre foie doit utiliser 28 atomes de magnésium pour traiter une seule molécule de glucose (sucre).
L’eau. Nos eaux sont malheureusement polluées, et nous devons les filtrer et les traiter avant leur consommation. Ce traitement des eaux entraine une diminution de magnésium dans celles-ci.
2. Le sommeil.
Il existe une liste sans fin pour la cause d’insomnies et la cause d’un sommeil de mauvaise qualité. L’une d’entre elles peut être un déficit en magnésium. En effet, un manque de magnésium diminue les effets de l’hormone GABA (gamma aminobutyrique acide). Cette hormone, produite dans le cerveau et notre système digestif, est responsable de notre “humeur normale”. Elle nous calme et nous apaise. Cette dernière réduit donc l’anxiété. De plus, un déficit en magnésium est responsable d’une augmentation du rythme cardiaque et des catécholamines (hormones de l’excitation), et d’une réduction de la production de mélatonine (hormone du sommeil). Tous ces éléments entrainent un sommeil de très mauvaise qualité.
3. L’énergie.
Nous avons dans notre corps, de l’énergie électrique. Cette énergie électrique est nécessaire pour la transmission de l’influx nerveux, la circulation sanguine, nos muscles, notre cerveau et notre cœur. Les scientifiques ont découvert que le conducteur de cette énergie est le calcium. Le magnésium agit comme bloqueur du calcium et empêche une accumulation trop importante de ce dernier dans nos cellules. Sans magnésium, nos niveaux de calcium sont trop élevés. Une surcharge de calcium au niveau cellulaire provoque une hyperexcitabilité de la cellule et augmente nos risques de maladies comme l’angine de poitrine, l’hypertension artérielle et l’arythmie.
Le magnésium est également essentiel pour créer de l’énergie à l’intérieur de nos cellules en se liant à l’ATP (adénosine triphosphate). De plus, le magnésium active des enzymes responsables de la digestion et de l’absorption des nutriments. Un déficit en magnésium entraine une mauvaise utilisation de ces nutriments et une baisse d’énergie.
4. Un déficit en magnésium, cause probable de l’hypertension.
Un déficit en magnésium entraine une perturbation des échanges entre le sodium et le magnésium au niveau cellulaire. Résultat : trop de sodium est présent dans la circulation sanguine.
Un déficit en magnésium crée un déséquilibre entre le calcium et le magnésium au niveau des artères.
Un déficit en magnésium peut causer de la résistance à l’insuline.
Ces 3 points sont source d’hypertension.
5. Quelques bienfaits supplémentaires du magnésium.
Le magnésium augmente la facilité de contraction de nos muscles et réduit les crampes. Il est d’une aide précieuse dans l’absorption de la vitamine D, la diminution du stress, la diminution de l’inflammation et la diminution des migraines. Il agit également en corrélation avec d’autres éléments pour éviter la formation de plaquettes dans les artères et empêche donc l’obstruction de celles-ci. De plus, le magnésium contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normale, et à la production d’ADN.
6. Problèmes liés à un déficit en magnésium.
Crampes, convulsions, dépression, anxiété, maladie d’Alzheimer, problèmes cardiaques, indigestions, problèmes nerveux, syndrome des jambes sans repos (un trouble caractérisé par une sensation désagréable de chatouillement ou de contraction dans les muscles des jambes en position assise ou couchée, soulagée uniquement en bougeant les jambes) et fatigue chronique.
7. Où trouver du magnésium ?
La principale source de magnésium est dans les légumes feuillus. Il se trouve au centre de la chlorophylle. Cet élément dans les plantes est responsable de la photosynthèse.
On en trouve également dans les graines, les noix, les baies, les amandes, les œufs et l’eau.
Les produits laitiers sont quant à eux à réduire, car ils contiennent beaucoup de calcium. Cette grosse quantité de calcium empêche un bon équilibre avec le magnésium.
Il est également possible d’en prendre sous forme de suppléments : magnésium citrate, magnésium thréonate, magnésium bisglycinate, magnésium orotate, magnésium taurate et magnésium malate.
Petit avis personnel sur les compléments alimentaires : de nos jours, il est difficile (voire impossible) de trouver tout ce dont nous avons besoin directement dans la nature. Il est donc pour moi important de se supplémenter. Un complément alimentaire n’agit pas comme un médicament et est souvent un élément que l’on retrouve naturellement dans notre corps. Si vous souhaitez vous supplémenter, parlez-en d’abord avec votre médecin.
8. Mot de fin.
De nos jours, il est de plus en plus difficile de trouver suffisamment de magnésium dans notre alimentation. La solution de prendre des suppléments et de manger plus de légumes semble être la voie royale vers un meilleur équilibre de notre magnésium dans notre organisme. Ce minéral est d’une importance cruciale pour notre santé et quand il est apporté de manière suffisante dans notre organisme, il nous évite une multitude de problèmes.
Références.
Book : The Magnesium Miracle (Carolyn Dean, M.D., N.D.)
Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. (Qi Dai, Xiangzhu Zhu, JoAnn E Manson, Yiqing Song, Xingnan Li, Adrian A Franke, Rebecca B Costello, Andrea Rosanoff, Hui Nian, Lei Fan, Harvey Murff, Reid M Ness, Douglas L Seidner, Chang Yu, and Martha J Shrubsole).
Synthesis of Magnesium Oxide Nanoparticles by Wet Chemical Method and its Antibacterial Activity. (Joghee Suresha , Raja gopal Rajiv gandhib , Samayanan Selvamc and Mahalingam Sundrarajan)
Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion. (Vedat Cinar & Yahya Polat & Abdulkerim Kasim Baltaci & Rasim Mogulkoc).
Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. (Emily K. Tarleton, Benjamin Littenberg, Charles D. MacLean, Amanda G. Kennedy, Christopher Daley)